Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 rund) 17.25 [...]
[...] Przedramiona -uginanie podchwytem-20 x2 -uginanie nadchwytem-20 x2 PIĄTEK · Barki -wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3 -szrugsy-20 x3 · Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4 -wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4 -wspiecia na palce w siadzie(na łydki)-20x3
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
[...] zeby nie pogorszyc stanu rzeczy. Jesli jednak sie zdecydujesz na robienei jakichkolwiek cwiczen koniecznie poczytaj dokladnie o technice. Zwlaszcza jesli chodzi o klasyczne przysiady (wiekszosc ludzi z przyzwyczajenia robi jak dzieci w szkole : na palcach, kolana nie nad stopami). Nieprawidlowa technika bardzo szybko moze spowodowac duze straty.
"Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc" - ?????? co to jest ?? Na początek lepszy by był plan z podstawowymi ćwiczeniami: Przysiady martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drażku a dopiero po jakimś czasie możesz dorzucić po dodatkowym ćwiczeniu na biceps i triceps. Celem Twoim jest masa więc po co [...]
Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push [...]
poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]
tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]
Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
tzn poczytałem troche tych artów Mawashiego o skoliozie itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne [...]
Sie składa żem też wysoki. Rób przysiady, biegaj, rozciagaj, wspięcia ćwierćskoki, syzyfki i powinno się polepszyć. Pewnie masz zwiotczałe 2-głowe ale ich bez obciążenia nie wytrenujesz dobrze, ale wspięcia Ci na nie pomogą. Bądz cierpliwy i ułuż z tego se plan i ok powinno być
[...] seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy PIąTEK NOGI prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15 uginanie na maszynie tak samo przysiady tak samo wzpiecia na palcach 4s po max przedramie uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max
[...] 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2) wyciskanie wasko 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie [...]
ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]
A taki plan moze byc ?? Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie [...]
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]
[...] ławeczkę to spokojnie możesz machać klatkę (2x5kg trochę mało) ale 5 ki przydadzą ci się choćby do military press czy rozpiętek na początek z kolei wyższ obciązżenia choćby do wiosłowania czy kapturów. Dorzucisz pompki, przysiady z hantlami i można układać plan. kwestia wyobraźni i chęci. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-01 14:15:41
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
